trening regeneracja

Witam wszystkich W natłoku tematów doyczących treningów chciałbym przedstawić i zaproponować Trening Regeneracyjny własnego autorstwa. CEL: MAKSYMALNA REGENERACJA PRZY BRAKU SPADKU SIŁY I MASY MIĘŚNIOWEJ Jak wiadomo jest to szczególny trening, który powinien znajdować sie w każdym planie treningowym. Źle przeprowadzony/lub brak moze przynieść [...]

[...] kulturysty w prostym i łatwym języku. Wiek: Cała przygoda ze sportem powinna trwac juz od najmłodszych lat, lecz z kulturystyką tak do końca nie jest. Aby rozpocząć treningi trzeba byc już "Chłopakiem" a nie "Chłopcem" (Mam nadzieje ze wiecie o co chodzi) Myślę, że mając 15 lat można zacząć ćwiczyć ale jeszcze nie z nadludzką [...]

Witam, Bardzo się cieszę, że powstał ten dział, może tu uda mi się rozwiać wątpliwości. Niedługo (po majówce) chciałbym zacząć robić nowy trening. Zastanawiam się czy, niedawno poruszany na forum, BEAR COMPLEX mógłby stanowić baze dla tego treningu. A jeśli tak co należałoby do niego dodać aby trening był kompletny i skuteczny? Chciałbym zrobić [...]

[...] z koksem nie mialem wczesniej doczynienia nie liczac clenu czy efki. Aktualna waga to 86kg/188cm. Trenuje dosc sporo silownia 3/tyg sporty walki 2-3h dziennie/6 tyg. Taki trening znosze lecz chcialbym dodac w tym momencie pare kg suchej masy jednoczesnie gubiac troche fatu. Mam dylemat odnosnie dopasowania odpowiedniej diety i rodzaju tescia. [...]

Witam, sporo przeglądałem forum w tej tematyce,jednak przed podjęciem decyzji kieruje się do was o poradę. Mój problem polega na tym, trening MT mam zazwyczaj na godz 10 rano. Z tego powodu śniadanie jem o 7( później nie mogę ponieważ na treningu czuje się ociężały). Trening trwa 2 godziny(trening jest jak dla mnie początkującego bardzo [...]

[...] znowu jakoś wyrzeźbić. Dietę trzymam chociaż nie taką stu procentową, ale myślę, że nie jest źle. Dane: Imię: Konrad Cel: masa Waga: 68,7kg Wzrost: 172cm Wiek: 15lat Staż treningowy: to już dziewiąty miesiąc leci Wymiary: Biceps: 35cm Klatka: 103cm Pas: 81cm Udko: 54cm Łydka: 43cm Trening: Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Mam pytania na temat diety/treningu. Przez 1,5 miesiąca byłem na niezbyt dobrej diecie tzn. jadłem za dużo białka ok.3.5g/kg,a za mało tłuszczy 1g/kg i węgli ok.1.2g/kg co prawda schudłem ok. 5kg, ale głównie poleciały mięśnie. Dodatkowo waga poszła w dół w pierwszych tygodniach, obecnie stoi w miejscu, a uda i dół brzucha całe w [...]

Witam! Na początek rozpiszę Wam tygodniowy plan treningowy którym się przygotowuję do startu w naborze do straży pożarnej (lipiec tego roku). Pon - 11:00/12:00 trening interwałowy na stadionie (bieganie) 16:00/17:00 podciąganie na drążku + trening na siłowni Wt - 11:00/12:00 trening szybkościowy na stadionie (bieganie) Śr - 16:00/17:00 [...]

[...] 172 cm. Chciałbym przybrać na masie, nie chodzi mi o to by nie wiadomo jakim być szeroki ale by nie być też w takim stanie jakim jestem. Proszę o ocenę mojego planu na trening mam zamiar zacząć od poniedziałku 20.02.2012 r. Postanowiłem iż na sucho nie będę ćwiczyć bo pewnie z dobrą dietą i suplementami idzie o niebo lepiej. Więc zakupiłem [...]

[...] a w większej na praktyce. Na ewentualny sukces składają się rozmaite czynniki. Jednak jako najważniejsze wyodrębnić można: odpowiednią dietę (ew. wspomagana suplementami), trening, odpoczynek (regeneracja). Na wstępie zajmę się pierwszym kryterium wymaganym do osiągnięcia celu. Powszechnie wiadomo, że do redukowania zbędnego tłuszczu potrzebne [...]

[...] kostke boczną goleni prawej. Sprawa wygląda tak iż mam noge w gipsie i będe miał ją przez najblizszy miesiąc. Po 3 miesiącach odpoczynku mam zamiar wrócic do cięzkich treningów sportów walki ale przez ten okres chciałbym skupic się na budowaniu masy mięśniowej. Doświadczenie na siłowni w gruncie rzeczy mam małe, jakiś rok stażu. Przez [...]

[...] / 182cm 4) Parę lat 5) Mocna redukcja przy możliwie minimalnym spadku mięśniowym 6) Aktualnie: Odżywki białkowe/węglowodanowe Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (po trening) OLIMP Pro Long Protein (przed snem, czekam na dostawę) OLIMP Carbo Nox (po treningu ~20g, chcę wykończyć zapasy) Witaminy i minerały OLIMP CHELA-MIN / VITA-PLEX / [...]

[...] stałe a nie sezonowo. Stąd moja prośba do bardziej doświadczonych kolegów. Chciałbym abyście po pierwsze ocenili wstępnie mój całoroczny plan oraz sprawdzili i skorygowali trening na masę. Dziękuję i pozdrawiam :) PLAN CAŁOROCZNY Budowanie masy 12tyg Budowanie siły 4tyg Gęstość mięśni 2tyg Regeneracja 1tyg Budowanie siły 4tyg [...]

[...] ROBIŁEM : split ~8 tygodni klata z barkami nogi same plecy z tylem barkow tric bic w SS w innej kolejnosci oczywiscie, ktorej nie pamietam, ale wiem, ze bylo prawdidlowa i trening nog nie kolidwoal z trenigniem plecow ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak [...]

Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałem ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień (jak podlewało to stopowałem) jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 [...]

[...] kaloryczne, ważę teraz 60kg, waga pokazała 21,7% bf, więc zapotrzebowanie wyliczyłam dla masy beztłuszczowej 47kg. Wyszło mi 1500kcal podstawowej przemiany, w dni treningowe mogę dojść do 2000kcal, a w nietreningowe=aerobowe do 1800kcal. Białko w granicach 2g/kg mc, W 150g w nietreningowe i do 200 w treningowe, tłuszcze 47g w [...]

Cześć. Macie dostęp do jakiegoś treningu , który zwiększy wytrzymałość w wyciskaniu ? ( chodzi mi o powtórzenia ) W większości treningów jakie znajduję są one na siłę ( aby wycisnąć jak najwięcej kg ) a ja potrzebuje taki trening, w którym wycisnę jak najwięcej razy 50% ciężaru ciała .. aktualnie korzystam z tego treningu : Dzień pierwszy: Klatka [...]

Mam pełne 16 lat (rocznikowo 17) regularnie zacząłem ćwiczyć ok 8 iesięcy temu przeszedłem trening obwodowy dla początkujących(miałem tam kilka przerw bo trening stawał sie monotonny i nudny-doła jakiegoś łapałem) potem przerwa i 5 tyg treningu dla średniaków ale wtedy też gdzieś zbrakło mi chęci, motywacji czułem że trening nie daje należytych [...]

[...] Redukcja jest na okres 8 tyg. Cel to ok. 0,7-0,8kg tyg. Z suplementacji biorę Trec Whey 100 Bananowy (już opisany w diecie) oraz FA Xtreme BCAA (2 porcje, jedna 30min przed treningiem, druga bezpośrednio po). Chciałbym wiedzieć jakie zmiany dokonać w diecie na początek, ile czego ucinać z czasem, oraz czy trening siłowy odpowiada redukcji. [...]

[...] na wykonaniu 12 podejść po 1 ruchu ze stałym obciążeniem dodatkowym = 85kg Tydzień IV (ostatni tydzień do startu) - regeneracja W tym czasie Pan Jan wykonał tylko 1 lekki trening składający się z 3 - 4 serii rozgrzewkowych po 10 powtórzeń bez dodatkowego obciążenia i 4 podejść po 1 powtórzeniu z dodatkowym obciążeniem dochodząc do 80% ciężaru [...]